Body Kaise Banaye Ghar Par Body Banane Ka Tarika

Body Kaise Banaye Body Banane Ka Tarika

Bina Gym Ghar Par Body Kaise Banaye Body Banane Ka Tarika workout at home in hindi हम में से सभी की इच्छा होती है की वे फिट दिखे हमारी बॉडी सही शेप में रहे और हम Attractive दीखे। हम में से कुछ लोग है जो Muscular और फिट बॉडी बनाने के लिए Gym जाना पसंद करते है।

पर कई लोग ऐसे भी है जो Gym जाना तो चाहते है पर Gym की सुविधा नहीं होती है या जिनके पास पे Gym की सुविधा तो होती है पर उनके पास इतना टाइम नहीं होता है। की वो Gym के लिए टाइम निकल पाए।

कई लोग अपने बड़े हुए Weight से खुश नहीं रहते है और टेंशन में रहते है तो आज हम आपकी टेंशन को दूर करने के लिए ये Post आपके लिए लेकर आए है। हम में से कुछ लोगो के मन में ये भी विचार आ रहा होगा की क्या सच में घर में रह कर Fit और Muscular बॉडी बनाया जा सकता है तो इसका जवाब है बिलकुल हा।

घर में ही रह कर आप एक Fit, Muscular और Attractive बॉडी बना सकते है तो आइये जानते है Bina Gym Ghar Par Body Kaise Banaye Body Banane Ka Tarika workout at home in hindi जिसे अपना कर आप Fit, Muscular और Attractive बॉडी बना सकते है।

Workout at Home in Hindi : Top Best Exercises 

1. आहार (Diet)

एक Fit Body बनाने के लिए चाहे आप Gym में बनाओ या घर में सबसे पहली ध्यान देनी वाली बात है वो है आपका आहार। अपकी Body बनेगा और कितना जल्दी बनेगा यह इस बात पर Depends करता है की आप क्या खाते है आपका आहार क्या है।

हम में से बहुत से लोग घर में Exercise करते है पर डाइट सही नहीं होने की वजह से Exercise का कोई फायदा Body को नहीं होता है और सोचते है घर में Body नहीं बना सकते है। बॉडी बनाने के लिए Gym ही जाना पड़ेगा जो की बिलकुल गलत सोच है।

आपको अपने Diet में प्रोटीन, fibers की मात्रा को बढ़ाना पड़ेगा और कार्बोहिड्रेटस, फैट की मात्रा को कम करना होगा। इसके लिए आप Eggs, Chiken, Meat,या फिर जो vegetarian है वो  दाल ,पानीर, Milk , सोयाबीन्स , ड्राई फुइटस जैसे चीज़ो का सेवन करे।

2. दौड़ना(Running) 

अपने आप को हमेशा फिट और हेल्थी रखने का सबसे आसान और सस्ता तरीका रनिंग है। इसे आसानी से सभी Age के लोग कर सकते है रनिंग पूरी बॉडी को Fit रखने का काम करती है। रनिंग करने से हमारे पैरो की हड्डियों और मसल्स को मजबूती मिलता है।

प्रतिदिन दौड़ने से Heart, ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है जिससे दिल की बीमारयो से बचा जा सकता हैं। यह मोटापे को तेजी से कम करने का भी काम करता है रनिंग आपको Mentally  और Physically फिट रखता है। जिससे हम दिन भर ऊर्जावान महसूस करते है जो रात को अच्छी नींद देने में भी सहायक होता है।

3. रस्सी कूदना(Jumping Rope) 

रस्सी कूदना (रोप जंपिंग) सबसे आसान तरीका है अपने बॉडी को फिट रखने के लिये। इसे आसानी से कही भी किया जा सकता है सुबह या शाम जब भी आपको Time मिले इसे जरूर करे इससे आपके पैरो की हड्डिया, मसल्स और जांघो को मजबूती मिलेगा। बोन डेन्सिटी बढ़ाने में मदद करता है साथ ही Growth Hormone को Stimulate कर Height को भी बढ़ाने में मदद करता है।

Body का ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है रस्सी कूदना Heart के लिए भी बहुत अच्छा माना जाता है। रस्सी  कूदने से पेट् की चर्बी को कम करके वजन घटाने  में भी सहायक होता है जिससे आपकी पूरी बॉडी फिट और हेल्थी बना रहेगा।

4. पुश अप्स (Push Ups)

Body Kaise Banaye में Push Ups एक आसान और जबरदस्त एक्सरसाइज है जिसे आप कही भी कर सकते है। पुश अप्स हमारे बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के लिए एक बहुत ही जबरदस्त Exercise है साथ ही साथ यह एब्स के लिए भी एक अच्छा एक्सरसाइज है। पुश अप्स करने से हमारे चेस्ट और बाइसेप्स को सही शेप मिलता है।

उसे मजबूत  बनाता  है जो देखने में बहुत आकर्षक लगते है। सुबह या शाम को जब भी टाइम मिले 10 से 15 पुश अप्स लगाएं इसी तरह 3 से 5 Set लगाये, Starting में कम और धीरे – धीरे करे फिर हर हफ्ते एक सेट को बड़ा दे।

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5. क्रंचेस(Crunches) 

Crunche एक्सरसाइज हमारे बॉडी के लिए बहुत ही फायदेमंद है। अगर कोई चाहता है की उसके 6 Pack Abs बने और अच्छी मजबूत बॉडी बने तो उन्हें Crunche जरूर करना चाहिए क्योंकि  यह एक्सरसाइज Specially पेट के फैट को कम कर 6 पैक एब्स बनाने में हेल्प करता है।

इससे आपकी पेट के मसल्स Strong होंगे और बॉडी को एक सही शेप मिलेगा ।आप इसे कही भी ज़मीन पर लेट कर सकते  है अगर आप इसे हफ्ते में 2 से 3 Days भी करते हैं तो ये आपके पेट को कभी बढ़ने नहीं देगा।

6. रशियन ट्विस्ट(Russian Twist)  

रशियन ट्विस्ट भी एक बहुत अच्छा एक्सरसाइज है जिसे आप घर पर ही कर सकते है। इसके लिए आप ज़मीन पर ठीक से बैठ जाये फिर दोनों हाथ को एक साथ मिला कर पैरो को जमीन से कुछ ऊपर उठाये और घुटने को मोड़े फिर हाथो को एक बार Left करें फिर Right करना है।

 

इसे 30 सेकण्ड्स तक करे और इसी तरह 5 से 7 Set लगाए इससे आपके पेट के साइड जो Fat जमा होता है वो कम होने लगेगा और आपकी बॉडी फिट दिखने लगेगा।

7. साइकिल चलाये

Cycle चलाना कौन  नहीं जानता सब जानते है पर इसके फायदे हर कोई नहीं जनता है। घर में साइकिल  होने पर भी लोग मोटरसाइकिल का उपयोग करते है पर अगर थोड़ा Time निकाल कर साइकिल चलाये या फिर जरुरत के सामान लेने जाने में भी आप साइकिल चलाने का उपयोग करते है इससे आपका काम भी बन जायेगा और एक्सरसाइज भी हो जायेगा।

इससे आपकी Body, पैरो और जांघो का अच्छा एक्सरसाइज हो जाएगा जो आपकी बॉडी की कैलोरीज को कम कर आपके स्टैमिना को बढ़ाता है आपको फिट और हेल्थी बनाने में मदद करता हैं।

8. बाइसिकल क्रंचेस (Bicycle Crunches)

 Bicycle Crunches भी Crunches की तरह ही है बस इसमें आपको लेट कर अपने हाथो को पीछे सर पर रखना है। फिर अपने सर को 1 फ़ीट ऊपर उठा कर अपने पैरो से जैसे Cycle चलाते  है वैसे अपने पैरो को करना है ये एक्सरसाइज 20 से 30 सेकण्ड्स तक करे इसी तरह आप इसे 3  से 5 Set लगाए।

9. पुल अप्स (Pull Ups)  

Pull Ups एक कम्पलीट बॉडी वेट एक्सरसाइज है जो पूरी बॉडी के लिए अच्छा एक्सरसाइज है। इसको करने के लिए लटकने के लिए एक लोहे की ROD की जरुरत होती है जिसे आसानी से पकड़ कर अपने Body को ऊपर फिर निचे लाया जा सकता हो।

इसमें सांस लेते हुई ऊपर जाना है छोड़ते हुई निचे आना है इसका सबसे अच्छा फायदा आपके कंधे, चाती, Abs को  सही शेप लाने और v shape body बनाने में हेल्प करेगा।

वैसे ये Exercise बहुत  मुश्किल माना जाता है सुरुवात में इसलिये पहले आप रॉड पर लटक कर अपने शोल्डर की ताकत को बढाये फिर Pull Ups को करने की कोशिस करे ये सब धीरे – धीरे ही करे जल्दबाज़ी बिलकुल न करे।

10. प्लैंक(Plank)

अगर आपको Fit रहना है तो आप Plank Exercise जरूर करे ये एक्सरसाइज आपको पेट और कूल्हे की एक्स्ट्रा Fat को कम करने में बहुत ही फायदेमंद एक्सरसाइज है। जो आपको Perfect Body, Abs और सही शेप देने में मदद करेगा

इसके लिए आपको ज़मीन पर लेट कर अपने कोहनी को मोड कर फिर बॉडी को 1 Feet ऊपर उठा कर पैरो को सीधा रखे आपको इसी Positions में 30 सेकंड रहना है इसी तरह 5 बार इस एक्सरसाइज को दोहराए।

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Body Kaise Banaye Body Banane Ka Tarika Important Tips

1. एक  Perfect Body बनाने में सबसे इम्पोर्टेन्ट है आपकी डाइट सबसे पहले आपको एक सही डाइट प्लान बनाना होगा।

2. एक अच्छी Perfect fit Body बनाने के लिए सबसे पहले किसी फिटनेस एक्सपर्ट्स से एडवाइस जरूर ले जिससे बाद में कोई गलती न हो।

3. Exercise at home करने से पहले Warm up जरूर करे इससे आपके बॉडी में ब्लड circulation ठीक होगा और आपकी body एक्सरसाइज के लिए तैयार हो जाएगा ।

4. कभी भी सुरुवात में Exercise 1 घंटे से ज्यादा न करे और हफ्ते में 4  या 5  दिन ही करे क्योंकि बॉडी को रिलैक्स करना भी बहुत जरुरी है।

5. Running हमेशा स्पोर्ट्स शूज पहन कर ही करे पहले सप्ताह आपको बस तेज चलने की प्रैक्टिस करना है फिर धीरे – धीरे रनिंग की प्रैक्टिस करे सुरुवात में ही तेज दौड़ना सुरु न करे।

6. Exercise करते समय हमेशा लूस कपड़े ही पहने और Exercise का एक सही टाइम चुन ले और रोज उसी टाइम पे ही एक्सरसाइज करे।

7. Exercise करने से पहले इस बात का ध्यान जरूर दे की एक्सरसाइज और खाने के टाइम में 4  से 5  घन्टे का अंतर जरूर रखे खाने के तुरंत 1 , 2  घंटे के बाद कभी भी एक्सरसाइज न करे।

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